패닉 어택 101: 지금 자세히 알아보기
공황 발작을 이해하는 좋은 조언은 어떠세요? 공황 발작은 그것을 겪는 사람에게 매우 무섭고, 어떤 나이에도 사람을 괴롭힐 수 있다.
만약 여러분이 불안장애를 앓고 있다면, 여러분의 지지와 정보를 모아 공황발작을 줄이기 시작하라; 이 글에서 제공하는 정보는 훌륭한 자원이다.
만약 공황 발작이 일반적인 문제가 되기 시작한다면, 매일 밤 잠을 잘 자고 있는지 확인해라.
당신이 잠을 조금 자고 있을 때, 공황 발작을 일으킬 가능성이 높아질 것이다.
그것은 또한 공격에 대처하는 당신의 능력과 명료한 생각을 감소시킬 것이다.
매일 밤 8시간의 수면을 취하도록 노력하라.
공황 발작을 일으킬 때 심호흡과 이완 운동을 해보아라.
더 깊고 편안한 호흡을 갖는 것은 여러분이 공황을 더 빨리 통제할 수 있게 해줄 것이다.
만약 여러분이 공황 발작을 겪고 있다면, 여러분의 호흡을 조절하는데 특별한 주의를 기울이십시오.
이렇게 하면 공격이 더 빨리 끝나기 때문에 호흡 조절을 확실히 해야 한다.
공황 발작을 통제하는 좋은 방법은 심호흡을 하는 것이다.
상담사들은 당신의 공황 발작을 줄이는 데 중추적인 역할을 할 수 있다.
이 사람의 일은 네가 문제를 처리하는 것을 돕는 것이다.
누군가가 당신이 겪고 있는 일을 이해하고 있다는 것을 아는 것만으로도 당신의 기분을 진정으로 도울 수 있고 공황 발작을 줄일 수 있다.
불안감을 혼자 감당해야 한다면 훨씬 더 어렵다.
만약 당신이 도움과 지원을 위해 의지할 수 있는 사람들이 있다면 당신의 문제는 그렇게 나쁘게 보이지 않을 것이다.
결국, 당신은 당신의 친구들도 당신을 위해 똑같이 하기를 기대할 것이다.
공황 발작의 시작을 처음 알게 되었을 때, 그 순간, 현실에서 정말로 두려워할 만한 위험한 것이 있는지 판단하도록 노력하라.
정말 누가 널 해치려는 거야? 아마도 당신의 대답은 아니오일 것이다.
그러므로 대신, 긴장을 풀고 불안과 두려움이 녹아내리도록 하라.
공황 발작이 온다고 느낄 때는 하던 일을 멈추고 편안한 곳에 앉아 호흡 운동을 시작한다.
코로 깊게 숨을 들이마셔 위를 다섯까지 세고 나서 입을 통해 숨을 내쉬면서 다시 한 번 다섯까지 세어본다.
심호흡법을 열 번 반복하면 긴장이 풀린다.
공황 발작을 제어하는 첫 번째 단계는 공황 발작을 일으키는 모든 잠재적 징후를 발견하는 것이다.
너는 아마 매번 같은 것을 경험하고 있을 거야.
당신이 어떻게 느끼는지 관심을 가져라.
그리고 이러한 감각을 인식하는 법을 배워라.
이것은 어떤 불안감퇴치 전략들이 채용되든 큰 도움이 될 것이다.
공황 발작을 겪는 사람에게 중요한 조언은 공격이 발생했을 때 무슨 일이 일어나고 있는지 알아야 한다는 것이다.
이것이 진짜가 아니며 이 경험으로 인해 육체적으로 상처받지 않을 것임을 스스로에게 알리십시오.
이것은 당신의 증상을 완화시키고 당신의 생각을 더 나은 시각으로 만드는 데 도움이 될 것이다.
끔찍한 상황이지만, 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 것은 공황을 줄일 수 있다.
이를 닦고 머리를 빗는 것까지 시간을 정해야 한다.
일을 하는 데 얼마나 걸리는지도 시간을 두고 생각해 볼 수 있다.
이것은 당신이 정신적으로 준비가 되어있도록 당신을 위한 그날의 시간을 명확하게 볼 수 있도록 도와줄 수 있다.
여러분은 이제 스트레스를 어떻게 하면 더 쉽게 살 수 있고, 어쩌면 그것을 완전히 없앨 수 있는지에 대해 몇 가지 생각을 가져야 한다.
공황발작에 대한 철통같은 방어는 없으며, 누구나 인생의 어느 시점에서 공황발작을 경험할 수도 있다.
이제는 자신의 문제에 맞서 적극적으로 해결책을 찾아야 할 때다.